ما هو الغذاء الذي يجب عليّ تناوله لأحبل؟ هل الأكل متعلّق بالخصوبة؟ ماذا عليّ أن آكل؟ ماذا عليّ أن أتجنّب؟ كلّها أسئلة يطرحها النساء اللواتي ينوين على الحمل. يجب عليك أن تتبعي نظام غذائي صحّي لخصوبة مثلى ولتحضير جسمك للحمل.
إليك بعض النصائح:
تناولي الكثير من الخضار والفاكهة فهي غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تقوّي جهاز المناعة. إختاري الخضار والفاكهة الملوّنة كالخضار الصفراء اللون الغنية بالبيتا كاروتين التي تنظّم دورتك الشهرية وتعدّل الإختلال في الهورمونات.
إشربي الكثير من المياه فيجب على جسمك أن يبقى مرطّباً بما أنّه يعمل بشكل أفضل عندما يحصل على كمية المياه الكافية. بالإضافة الى ذلك إنّ المياه تساعد الجسم على التخلّص من المواد السامة. لذلك إبقي زجاجة المياه دائماً بجانبك واشربي منها قدر المستطاع.
لا تخافي من الدسم في المأكولات ولكن لا تتناولي الكثير منها. إشربي الحليب الغني بالدسم فالدسم يساعد في مشاكل الإباضة.
تناولي الحبوب فهي غنية بالحديد والفيتامين ب التي تقوّي هورمونات الخصوبة.
تناولي اللوزيات كالجوز والبندق وغيرها فهي غنية بالأوميغا 3.
تناولي البروتينات باعتدال، الأمر الذي سيساعدك على الحفاظ على وزنك ويعطيك الطاقة ويزيد فرص الحمل.
تجنّبي المأكولات غير الطبيعية والوجبات السريعة فهي تزيد وزنك من دون أن توفّر لجسمك الوحدات الحرارية اللازمة.
إبتعدي عن الكحول والتدخين والكافيين فكلها تسبب بمشاكل في الإباضة وتزيد خطر سقوط الجنين.
حدّي من تناول بعض أنواع الأسماك فهي غنية بمادة الزئبق التي تسبب بمشاكل خلقية عند الطفل. لا تتناولي الأجبان غير المعقّمة لتجنّب بكتيريا الليستيريا.
النظام الغذائي الصحي والمتّزن سيزيد خصوبتك فنظّمي نظامك الغذائي بحسب حاجاتك واستشيري طبيبك إذا كنت تتبعين خطّة غذائية محدّدة