تمرين كيجل: أهميته وكيفية القيام بالتمارين

تمرين كيجل الذي يحمل اسم الدكتور أرنولد كيجل، هو تمرين يتكون من عقد واسترخاء العضلات التي تشكل جزءا من الحوض. بالقيام بهذا التمرين ستكتشفين العضلات التي تسند أعضاء الحوض.لاكتشاف هذه العضلات توقّفي لبرهة عن التبوّل ثم أكمليه.

ما هي أهمّية تمرين كيجل؟

إن تمرين كيجل هو مهم لكل امرأة إذ أنّه هناك عوامل عديدة تضعّف عضلات الحوض كالحمل والولادة والعمر وكمية الأستروجين والوزن. يقوي تمرين كيجل عضلات الحوض ويعالج سلس البول ويجنّب هبوط جهاز الحوض.

كيفية القيام بتمرين كيجل:

• يمكنك أن تمرّني عضلاتك في أي وقت وفي أي مكان كنت: في السيارة وفي مكتبك وحتى عند مشاهدة التلفاز.

• عليك أولاً أن تكتشفي العضلات الصحيحة ويمكنك القيام بذلك بالتوقف عن التبول لبرهة. لن تقومي بذلك دائماً وخاصة إذا كانت مثانتك ممتلئة فقد يؤدي ذلك الى التهاب المسالك البولية. يمكنك أن تكتشفي العضلات الصحيحة أيضاً بإدخال إصبعك الى مهبلك والشد عليه. إذا شعرت باشتداد العضلات حول إصبعك تكوني قد نجحت في وجود العضلات الصحيحة.

• عندما تجدين العضلات الصحيحة قومي بالتمرين 5 مرّات متتالية لمدة 10 ثوان كل مرّة.

• قومي بالتمرين 3 مرّات كل يوم.

• إذا كنت تقومين بتمرين كيجل بانتظام يجب أن تلمسي نتيجة بعد مرور 3 الى 5 أسابيع. لا تستسلمي وتحلّي بالصبر.